Magnesium

Wat magnesium doet

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale energieleverende stofwisseling, tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, tot een normale eiwitsynthese, tot een normale psychologische functie en tot de instandhouding van normale botten en tanden.* Daarnaast helpt magnesium bij de elektrolytenbalans en speelt het een rol bij het celdelingsproces.*

De vorm bepaalt de opname

Dit is bij magnesium het verschil tussen een supplement dat werkt en een dat vooral door je heen loopt. Goedkope supermarktvarianten gebruiken vaak magnesiumoxide, dat slecht wordt opgenomen. In dit assortiment vind je de vormen die dat wel doen:

• Bisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Goed opneembaar en mild voor de darmen, ook bij hogere doseringen. De vorm die het vaakst wordt gekozen voor gebruik in de avond.
• Citraat is gebonden aan citroenzuur. Goed opneembaar en de meest gebruikte allrounder. Kan bij hogere doseringen de ontlasting wat losser maken.
• Malaat is gebonden aan appelzuur, dat zelf een rol speelt in de energiestofwisseling.

Hoeveel en wanneer

Let op het elementaire magnesium op het etiket, niet op het gewicht van de hele verbinding. Een tablet van 500 mg magnesiumcitraat levert lang niet 500 mg magnesium. Bij de producten in deze categorie staat de elementaire hoeveelheid vermeld, meestal 100 tot 200 mg per dosering. Verdeel hogere doseringen over de dag. Wordt je ontlasting dunner, dan doseer je terug of stap je over op bisglycinaat.

Combinaties

Magnesium en calcium worden vaak samen aangeboden in de verhouding 1:1 of 2:1. De varianten met vitamine D3 en K2 richten zich op het botverhaal: vitamine D verhoogt de calciumopname en K2 draagt bij tot de instandhouding van normale botten.* De combinatie met taurine is er voor wie beide gericht wil aanvullen.

Poeder of capsule

Poeder is voordeliger per gram en laat zich fijn doseren, handig als je hoger wilt zitten of geen capsules slikt. Capsules en tabletten zijn praktischer voor onderweg.

* Dit is een door de Europese Commissie goedgekeurde gezondheidsclaim (EU-verordening 432/2012). Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Heb je klachten of gebruik je medicatie, overleg dan met je arts.