Calcium

Wat is calcium?

Calcium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft voor verschillende normale lichaamsfuncties. Het grootste deel van het calcium in het lichaam bevindt zich in de botten en tanden.

Calcium is nodig voor het behoud van normale botten en tanden en draagt daarnaast bij aan een normale werking van de spieren. Het speelt ook een rol bij de normale bloedstolling, ondersteunt een normaal energieleverend metabolisme en draagt bij aan een normale neurotransmissie.

Omdat het lichaam calcium niet zelf kan aanmaken, moeten we het via onze voeding binnenkrijgen.

Waar zit calcium in voeding?

Melk en melkproducten zoals yoghurt en kaas zijn bekende bronnen van calcium. Maar calcium komt ook voor in andere voedingsmiddelen, waaronder bepaalde groenten, noten en zaden en producten waaraan calcium is toegevoegd.

Bij plantaardige alternatieven voor zuivel kan de hoeveelheid calcium sterk verschillen. Sommige producten zijn verrijkt met calcium, andere niet. Het is daarom verstandig om het etiket te bekijken.

Een gevarieerd voedingspatroon vormt de basis voor de dagelijkse inname van calcium.

Wie weinig of geen zuivel gebruikt, doet er daarom goed aan te kijken welke andere calciumbronnen regelmatig in het voedingspatroon voorkomen en of bijvoorbeeld plantaardige alternatieven daadwerkelijk met calcium zijn verrijkt.

Hoe wordt calcium opgenomen?

Calcium uit voeding en supplementen wordt voornamelijk via de dunne darm opgenomen. Niet al het calcium dat je binnenkrijgt wordt daadwerkelijk opgenomen.

Vitamine D speelt hierbij een belangrijke rol, omdat vitamine D bijdraagt aan de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor.

Na opname komt calcium beschikbaar voor verschillende lichaamsfuncties. Het lichaam reguleert de hoeveelheid calcium in het bloed nauwkeurig, terwijl botweefsel een belangrijke opslagplaats voor calcium vormt.

Welke factoren kunnen de calciuminname en -behoefte beïnvloeden?

Hoeveel calcium iemand dagelijks binnenkrijgt en hoeveel aandacht de calciuminname verdient, verschilt per persoon. Het voedingspatroon speelt daarbij een belangrijke rol. Wie weinig melk en melkproducten gebruikt, zal voor de calciuminname meer afhankelijk zijn van andere calciumrijke of met calcium verrijkte voedingsmiddelen.

Ook leeftijd en levensfase zijn relevant, omdat de calciumbehoefte niet gedurende het hele leven hetzelfde is. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij de normale opname en het normale gebruik van calcium.

Daarom is het zinvol om niet alleen te kijken naar één calciumrijk voedingsmiddel of supplement, maar naar het geheel van inname, opname en behoefte.

Wanneer kan aanvulling met calcium relevant zijn?

Voeding vormt de basis voor de dagelijkse calciuminname. Toch kan de hoeveelheid calcium die iemand binnenkrijgt verschillen door voedingskeuzes, het weinig of niet gebruiken van zuivel en de keuze voor wel of niet met calcium verrijkte alternatieven.

Wanneer inname en behoefte niet optimaal op elkaar aansluiten, kan gerichte aanvulling met een calciumsupplement een praktische manier zijn om de dagelijkse voeding aan te vullen. Zo kan calcium in een duidelijk bepaalde hoeveelheid aan de dagelijkse inname worden toegevoegd.

Kijk daarbij naar hoeveel calcium je voeding ongeveer levert en naar de hoeveelheid elementair calcium per dagelijkse dosering van het supplement. Houd ook rekening met calcium uit eventuele andere supplementen.

Meer calcium is niet automatisch beter. Bij een vermoeden van een tekort, medische aandoening, zwangerschap of relevant medicijngebruik is het verstandig om persoonlijk advies in te winnen.

Welke vormen van calcium zijn er?

Calcium komt in supplementen voor in verschillende verbindingen. Twee veelvoorkomende vormen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat.

Bij calciumcarbonaat is calcium verbonden aan carbonaat. Deze verbinding bevat relatief veel elementair calcium.

Bij calciumcitraat is calcium verbonden aan citraat. Hierdoor verschilt de samenstelling van die van calciumcarbonaat.

Andere calciumverbindingen komen eveneens voor.

Bij het vergelijken van calciumsupplementen is het daarom verstandig om niet alleen naar de naam van de verbinding te kijken, maar vooral naar hoeveel calcium het product per dagelijkse dosering daadwerkelijk levert.

Wat betekent elementair calcium?

Een calciumverbinding bestaat niet volledig uit calcium. Een deel van het gewicht wordt gevormd door de stof waaraan het calcium is gebonden.

De hoeveelheid elementair calcium geeft aan hoeveel calcium zelf het supplement levert.

Bij het vergelijken van twee calciumsupplementen is dit daarom belangrijker dan alleen het totale gewicht van de calciumverbinding.

Kijk op het etiket naar de hoeveelheid calcium per aanbevolen dagelijkse dosering en naar het percentage van de referentie-inname (RI).

Calcium en vitamine D

Calcium en vitamine D worden regelmatig samen in supplementen aangeboden. Daar is een logische reden voor.

Vitamine D draagt bij aan de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor. Daarnaast dragen zowel calcium als vitamine D bij aan het behoud van normale botten.

Dat betekent niet dat ieder calciumsupplement automatisch vitamine D moet bevatten. Kijk naar je totale voedingspatroon en naar andere supplementen die je eventueel al gebruikt.

Zo voorkom je dat je dezelfde voedingsstoffen ongemerkt via meerdere producten binnenkrijgt.

Calcium en magnesium

Ook calcium en magnesium worden regelmatig gecombineerd. Beide mineralen hebben hun eigen functies en dragen onder andere bij aan een normale werking van de spieren.

Een vaste ideale verhouding tussen calcium en magnesium kunnen we echter niet voor iedereen aanwijzen. Kijk daarom liever naar de daadwerkelijke hoeveelheden van beide mineralen, je voeding en eventuele andere supplementen dan uitsluitend naar een bepaalde verhouding op de verpakking.

Waar moet je op letten bij het kiezen van een calciumsupplement?

Let bij het vergelijken vooral op:

• de gebruikte calciumverbinding;
• de hoeveelheid elementair calcium per dagelijkse dosering;
• het percentage van de referentie-inname (RI);
• het aantal tabletten of capsules per dagelijkse dosering;
• eventuele toevoeging van vitamine D, magnesium of andere voedingsstoffen;
• calcium dat je al via andere supplementen binnenkrijgt;
• overige ingrediënten en het aanbevolen gebruik.

Een product met de hoogste dosering is dus niet automatisch de beste keuze.

Welk calciumsupplement past bij mij?

Er bestaat niet één calciumsupplement dat voor iedereen de beste keuze is. Bepaal daarom eerst waarom je calcium wilt aanvullen en kijk vervolgens welke vorm, dosering en samenstelling daarbij aansluiten.

Vergelijk onder andere calciumcitraat, calciumcarbonaat en combinatieproducten op de hoeveelheid elementair calcium per dagelijkse dosering. Kijk daarnaast of het product vitamine D, magnesium of andere voedingsstoffen bevat en wat je daarvan eventueel al via andere supplementen binnenkrijgt.

Binnen het assortiment van OrthoHealthShop vind je verschillende calciumsupplementen en samenstellingen. Op de afzonderlijke productpagina’s vind je de exacte samenstelling en het aanbevolen gebruik.