Omega-6 en plantaardige oliën
Waarom zou je deze vetzuren suppleren?
Omega-6-vetzuren komen van nature veel voor in onze voeding. Plantaardige oliën, noten en zaden kunnen bijvoorbeeld belangrijke bronnen van linolzuur zijn. Het is daarom niet zo dat iedereen automatisch deze vetzuren nodig heeft.
Supplementen binnen deze categorie worden vaak gekozen vanwege hun specifieke vetzuursamenstelling. Zo bevatten bepaalde plantaardige oliën, waaronder teunisbloemolie en bernagieolie, het omega-6-vetzuur GLA (gamma-linoleenzuur).
Bij deze supplementen is het daarom belangrijk om niet alleen naar de totale hoeveelheid olie te kijken. Controleer vooral welk specifiek vetzuur het product bevat en hoeveel daarvan per dagelijkse dosering wordt geleverd.
Toont alle 7 resultaten
Wat zijn omega-6-vetzuren?
Omega-6 is een verzamelnaam voor een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Een bekend omega-6-vetzuur is linolzuur (LA). Linolzuur is een essentieel vetzuur. Dat betekent dat het lichaam het niet zelf kan aanmaken en dat het via de voeding moet worden verkregen.
Een ander omega-6-vetzuur is gamma-linoleenzuur (GLA). GLA komt onder andere voor in bepaalde plantaardige oliën, zoals teunisbloemolie en bernagieolie.
Supplementen met plantaardige oliën kunnen sterk verschillen in samenstelling. Kijk daarom niet alleen naar de totale hoeveelheid olie, maar ook naar de afzonderlijk vermelde vetzuren.
Linolzuur en GLA: wat is het verschil?
Linolzuur en GLA behoren beide tot de omega-6-vetzuren, maar zijn niet hetzelfde.
Linolzuur komt veel voor in de voeding, bijvoorbeeld in verschillende plantaardige oliën, noten en zaden. Het lichaam kan linolzuur via verschillende stappen omzetten in andere vetzuren.
GLA komt van nature slechts in beperkte hoeveelheden voor in voeding. Sommige plantaardige oliën bevatten relatief veel GLA en worden daarom gebruikt in voedingssupplementen.
Bij het vergelijken van supplementen is het verstandig om te kijken hoeveel linolzuur of GLA een product daadwerkelijk per dagelijkse dosering bevat.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een supplement?
De hoeveelheid plantaardige olie op de voorkant van een verpakking vertelt niet altijd hoeveel van een specifiek vetzuur het supplement levert.
Een capsule kan bijvoorbeeld een bepaalde hoeveelheid teunisbloemolie bevatten, maar voor een goede vergelijking is vooral interessant hoeveel GLA daarvan daadwerkelijk afkomstig is.
Let bij het vergelijken onder andere op:
- de gebruikte plantaardige olie;
- de hoeveelheid olie per dagelijkse dosering;
- de hoeveelheid linolzuur, GLA of andere vermelde vetzuren;
- het aantal capsules per dagelijkse dosering;
- overige ingrediënten en toevoegingen;
- het aanbevolen gebruik.
Zo kun je verschillende supplementen vergelijken op hun daadwerkelijke samenstelling.
Welke plantaardige oliën worden gebruikt?
Voor omega-6-supplementen kunnen verschillende plantaardige oliën worden gebruikt. Een bekende bron is teunisbloemolie, die linolzuur en GLA bevat. Ook bernagieolie kan als bron van GLA worden gebruikt.
De verhouding en hoeveelheid vetzuren verschilt per olie én per supplement. Bekijk daarom altijd de productspecificaties en het etiket van het gekozen product.
Sommige supplementen combineren verschillende vetzuren of oliën in één formule. Ook daarbij is het belangrijk om naar de afzonderlijke hoeveelheden per dagelijkse dosering te kijken.
Omega-3 en omega-6
Omega-3 en omega-6 zijn beide groepen meervoudig onverzadigde vetzuren, maar ze omvatten verschillende vetzuren en komen uit verschillende voedingsbronnen.
Bij omega-3-supplementen ligt de nadruk vaak op EPA en DHA uit visolie of algenolie. Bij omega-6-supplementen kun je bijvoorbeeld linolzuur en GLA tegenkomen.
Het is daarom nuttiger om te kijken naar welke specifieke vetzuren een product bevat en in welke hoeveelheid dan alleen naar de algemene aanduiding omega-3 of omega-6.
Wil je meer weten over omega-3? Bekijk dan ook onze categorieën Omega-3 visolie, Krillolie en Algenolie.
Veelgestelde vragen over omega-6 en plantaardige oliën
Heeft u een andere vraag? Neem gerust contact met ons op.
Wat is omega-6?
Omega-6 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Tot deze groep behoren onder andere linolzuur en gamma-linoleenzuur (GLA).
Kan lijnzaadolie mijn visolie vervangen?
Niet als het je om EPA en DHA gaat. Het lichaam zet ALA maar beperkt om. Kies dan visolie of algenolie.
Teunisbloem- of borageolie?
Beide leveren GLA. Borageolie bevat daarvan doorgaans een hoger percentage.
Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6?
Omega-3 en omega-6 zijn beide groepen meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze bestaan echter uit verschillende vetzuren. EPA en DHA behoren bijvoorbeeld tot omega-3, terwijl linolzuur en GLA tot omega-6 behoren.
Waar moet ik op letten bij een omega-6-supplement?
Kijk niet alleen naar de totale hoeveelheid olie per capsule. Controleer ook welke specifieke vetzuren het product bevat en hoeveel daarvan per aanbevolen dagelijkse dosering wordt geleverd.