Selenium
Selenium is een essentieel sporenelement dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Het ondersteunt onder andere het immuunsysteem, helpt cellen beschermen tegen oxidatieve schade en draagt bij aan een normale werking van de schildklier. Daarnaast speelt het een rol bij het behoud van normaal haar en normale nagels.
We krijgen dit sporenelement binnen via onze voeding. Het komt onder andere voor in vis, vlees, eieren, noten en graanproducten. De hoeveelheid in voedingsmiddelen kan verschillen. Bij plantaardige bronnen is het gehalte onder andere afhankelijk van de bodem waarop gewassen zijn geteeld.
De dagelijkse inname kan extra aandacht verdienen wanneer belangrijke voedingsbronnen weinig worden gegeten of wanneer inname en behoefte niet optimaal op elkaar aansluiten. In zulke situaties kan gerichte aanvulling met een supplement een praktische manier zijn om de dagelijkse voeding aan te vullen. Omdat het lichaam maar kleine hoeveelheden nodig heeft, is het belangrijk om bewust naar de dosering te kijken.
Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder selenomethionine en natriumseleniet. Kijk bij het vergelijken naar de gebruikte vorm, de hoeveelheid per dagelijkse dosering en eventuele andere voedingsstoffen in het product.
In deze categorie vind je zorgvuldig geselecteerde seleniumsupplementen in verschillende vormen en doseringen, zodat je een product kunt kiezen dat aansluit bij jouw voedingspatroon en behoefte.
Toont alle 3 resultaten
Wat is selenium?
Selenium is een essentieel sporenelement. Dat betekent dat het lichaam er slechts kleine hoeveelheden van nodig heeft, maar dat het wel betrokken is bij verschillende normale lichaamsfuncties.
Het ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Daarnaast draagt het bij aan een normale werking van de schildklier en aan het behoud van normaal haar en normale nagels. Ook speelt het een rol bij de normale vorming van zaadcellen.
Omdat het lichaam selenium niet zelf kan aanmaken, moeten we het via onze voeding binnenkrijgen.
Waar zit selenium in voeding?
Selenium komt voor in verschillende dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn vis, vlees, eieren, noten en graanproducten.
Bij plantaardige voedingsmiddelen kan het gehalte behoorlijk verschillen. De hoeveelheid in gewassen is namelijk mede afhankelijk van hoeveel van het sporenelement aanwezig is in de bodem waarop ze worden geteeld.
Daardoor kan de hoeveelheid selenium in plantaardige voedingsmiddelen variëren. Ook bij noten, waaronder paranoten, kan het seleniumgehalte verschillen. Alleen op basis van het soort voedingsmiddel is de exacte dagelijkse seleniuminname daarom niet altijd eenvoudig te bepalen.
Een gevarieerd voedingspatroon vormt de basis voor de dagelijkse inname.
Hoe wordt selenium opgenomen?
Selenium uit voeding en supplementen wordt via het maag-darmkanaal opgenomen en vervolgens in het lichaam gebruikt voor verschillende processen.
Eenmaal opgenomen wordt het ingebouwd in zogenaamde selenoproteïnen. Dit zijn eiwitten waarin selenium een functionele rol heeft.
Selenoproteïnen zijn onder andere betrokken bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade en bij processen die samenhangen met de normale werking van de schildklier.
Dat maakt selenium een mooi voorbeeld van een sporenelement waarvan het lichaam maar weinig nodig heeft, maar dat toch specifieke functies vervult.
Welke factoren kunnen de seleniuminname en -behoefte beïnvloeden?
Hoeveel selenium iemand dagelijks binnenkrijgt, hangt onder andere af van het voedingspatroon en de seleniumgehalten van de voedingsmiddelen die regelmatig worden gegeten.
Wie weinig vis, vlees, eieren of andere seleniumbronnen gebruikt, is voor de seleniuminname afhankelijker van andere voedingsmiddelen. Bij plantaardige bronnen kan het seleniumgehalte bovendien variëren, onder andere door verschillen in de bodem waarop gewassen zijn geteeld.
Ook leeftijd, levensfase en persoonlijke omstandigheden kunnen relevant zijn bij het beoordelen van de dagelijkse inname en behoefte.
Het is daarom zinvol om naar het geheel van voedingsbronnen, inname en behoefte te kijken wanneer je beoordeelt hoeveel aandacht selenium in jouw voedingspatroon verdient.
Wanneer kan aanvulling met selenium relevant zijn?
Voeding vormt de basis voor de dagelijkse seleniuminname. Toch kan de hoeveelheid die iemand binnenkrijgt verschillen door het voedingspatroon, de gekozen voedingsbronnen en variatie in het seleniumgehalte van voedingsmiddelen.
Wanneer inname en behoefte niet optimaal op elkaar aansluiten, kan gerichte aanvulling met een seleniumsupplement een praktische manier zijn om de dagelijkse voeding aan te vullen. Zo kan selenium in een duidelijk bepaalde hoeveelheid aan de dagelijkse inname worden toegevoegd.
Omdat het lichaam selenium slechts in kleine hoeveelheden nodig heeft, is het belangrijk om bewust naar de dagelijkse dosering te kijken. Controleer ook of je selenium binnenkrijgt via andere supplementen, zoals een multivitamine.
Welke vormen van selenium zijn er?
Supplementen kunnen verschillende vormen bevatten. Voorbeelden zijn L-selenomethionine en natriumseleniet.
Bij selenomethionine is selenium onderdeel van een verbinding met het aminozuur methionine. Natriumseleniet is een anorganische seleniumverbinding.
De verschillende vormen hebben ieder hun eigen chemische eigenschappen. Voor de consument is het vooral belangrijk om naast de gebruikte vorm te kijken naar de hoeveelheid selenium per dagelijkse dosering.
Hoeveel selenium bevat een supplement?
Omdat selenium een sporenelement is, worden hoeveelheden meestal uitgedrukt in microgram (µg) in plaats van milligram.
Dat verschil is belangrijk:
1 milligram (mg) = 1.000 microgram (µg).
Controleer bij het vergelijken daarom goed de eenheid én de hoeveelheid per aanbevolen dagelijkse dosering.
Kijk daarnaast naar het percentage van de referentie-inname (RI). Zo krijg je een beter beeld van hoeveel een supplement daadwerkelijk levert.
Waarom is de dosering bij selenium belangrijk?
Bij voedingsstoffen geldt niet automatisch dat meer beter is. Bij selenium verdient dit extra aandacht.
Het lichaam heeft slechts kleine hoeveelheden nodig en langdurig te veel selenium binnenkrijgen kan ongewenste effecten veroorzaken. Houd je daarom aan het aanbevolen gebruik en combineer niet zonder reden meerdere seleniumhoudende supplementen.
Gebruik je bijvoorbeeld een multivitamine én een afzonderlijk supplement, controleer dan de totale dagelijkse hoeveelheid.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een seleniumsupplement?
Let bij het vergelijken vooral op:
- de gebruikte seleniumvorm;
- de hoeveelheid per dagelijkse dosering;
- of de hoeveelheid wordt aangegeven in microgram (µg);
- het percentage van de referentie-inname (RI);
- eventuele combinatie met andere vitaminen en mineralen;
- selenium uit andere supplementen die je gebruikt;
- overige ingrediënten en het aanbevolen gebruik.
Een product met de hoogste dosering is dus niet automatisch de beste keuze.
Welk seleniumsupplement past bij mij?
Bepaal eerst waarom je selenium wilt aanvullen en kijk vervolgens welke vorm, dosering en samenstelling daarbij aansluiten.
Vergelijk bijvoorbeeld L-selenomethionine, natriumseleniet en andere seleniumsupplementen op de hoeveelheid selenium per dagelijkse dosering. Houd daarbij rekening met selenium uit eventuele andere supplementen en let goed op de dosering in microgram (µg).
Binnen het assortiment van OrthoHealthShop vind je verschillende seleniumsupplementen en samenstellingen. Op de afzonderlijke productpagina’s vind je de exacte samenstelling en het aanbevolen gebruik.
Veelgestelde vragen over selenium
Heeft u een andere vraag? Neem gerust contact met ons op.
Waar is selenium goed voor?
Het ondersteunt onder andere het immuunsysteem, helpt cellen beschermen tegen oxidatieve schade en draagt bij aan een normale werking van de schildklier. Daarnaast draagt het bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels.
Is selenium een mineraal of een sporenelement?
Selenium wordt tot de sporenelementen gerekend. Dit zijn mineralen waarvan het lichaam relatief kleine hoeveelheden nodig heeft.
Wat is het verschil tussen selenomethionine en natriumseleniet?
Het zijn verschillende chemische vormen. Selenomethionine is een organische seleniumverbinding waarin selenium is gekoppeld aan methionine; natriumseleniet is een anorganische verbinding.
Waarom wordt selenium in microgram aangegeven?
Omdat het lichaam er maar kleine hoeveelheden van nodig heeft. Eén milligram staat gelijk aan 1.000 microgram.
Is meer selenium beter?
Nee. Een hogere dosering is niet automatisch beter. Het is belangrijk rekening te houden met de totale hoeveelheid uit voeding en supplementen en je aan het aanbevolen gebruik te houden.
Kan selenium samen met medicijnen worden gebruikt?
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening, overleg dan bij twijfel over supplementgebruik met je arts of apotheker.