Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft voor verschillende normale lichaamsfuncties. Het lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken en is daarom afhankelijk van magnesium uit voeding.

Magnesium draagt onder andere bij aan een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel. Daarnaast ondersteunt het een normaal energieleverend metabolisme, draagt het bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid en speelt het een rol bij het behoud van normale botten en tanden.

Magnesium is bovendien betrokken bij het proces van celdeling en draagt bij aan een normale eiwitsynthese.

Waar zit magnesium in voeding?

Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die magnesium kunnen leveren zijn noten en zaden, peulvruchten, volkoren graanproducten en groene groenten.

Een gevarieerd voedingspatroon vormt daarom de basis voor de dagelijkse magnesiuminname.

Hoeveel magnesium iemand via voeding binnenkrijgt, hangt af van het voedingspatroon en van de hoeveelheden die van deze voedingsmiddelen worden gegeten. Wie bijvoorbeeld weinig noten, zaden, peulvruchten, volkorenproducten en groene groenten eet, kan daardoor ook minder magnesium via deze voedingsbronnen binnenkrijgen.

Hoe wordt magnesium opgenomen?

Magnesium uit voeding en supplementen wordt voornamelijk via de dunne darm opgenomen. Na opname komt magnesium in het lichaam beschikbaar voor verschillende processen en weefsels.

Niet al het magnesium dat je inneemt wordt automatisch opgenomen. De opname hangt onder andere samen met de hoeveelheid magnesium die wordt ingenomen en de verbinding waarin het magnesium voorkomt.

Het lichaam reguleert de magnesiumbalans bovendien mede via de nieren. Een deel van het magnesium bevindt zich in botten en ander lichaamsweefsel.

Dat verklaart ook waarom alleen kijken naar het aantal milligram op de voorkant van een supplement niet voldoende is.

Welke factoren kunnen de magnesiuminname en -behoefte beïnvloeden?

Hoeveel magnesium iemand dagelijks binnenkrijgt en hoeveel aandacht de magnesiuminname verdient, verschilt per persoon. Het voedingspatroon speelt daarbij een belangrijke rol. Wie weinig voedingsmiddelen eet die magnesium leveren, krijgt via die bronnen vanzelf ook minder magnesium binnen.

Daarnaast kunnen leeftijd, levensfase, lichamelijke activiteit en persoonlijke omstandigheden relevant zijn bij het beoordelen van de dagelijkse inname en behoefte. Bij lichamelijke activiteit is magnesium bijvoorbeeld een relevant mineraal vanwege zijn rol bij de normale werking van spieren, de eiwitsynthese en het energieleverend metabolisme.

Ook de opname en uitscheiding spelen mee in de magnesiumbalans. Daardoor is het zinvol om niet alleen naar één voedingsmiddel of één supplement te kijken, maar naar het geheel van inname, opname en behoefte.

Wanneer kan aanvulling met magnesium relevant zijn?

Voeding vormt de basis voor de dagelijkse magnesiuminname. Toch kan de hoeveelheid magnesium die je binnenkrijgt verschillen door je voedingspatroon, de hoeveelheid magnesiumrijke voedingsmiddelen die je eet en persoonlijke omstandigheden.

Wanneer de magnesiuminname en behoefte niet optimaal op elkaar aansluiten, kan gerichte aanvulling met een magnesiumsupplement een praktische manier zijn om de dagelijkse voeding aan te vullen. Zo kun je magnesium in een duidelijk bepaalde hoeveelheid aan je dagelijkse inname toevoegen.

Welke aanvulling passend is, verschilt per persoon. Kijk daarom niet alleen naar het aantal milligram op de verpakking, maar ook naar de gebruikte magnesiumverbinding, de hoeveelheid elementair magnesium per dagelijkse dosering en magnesium uit eventuele andere supplementen.

Bij een vermoeden van een tekort, medische aandoening, zwangerschap of relevant medicijngebruik is het verstandig om persoonlijk advies in te winnen.

Dit is volgens mij precies de toon die we zoeken: geen tekort nodig om überhaupt over suppletie te mogen nadenken, maar wel een onderbouwde reden om bewust te kiezen.

Welke vormen van magnesium zijn er?

Bij magnesiumsupplementen kom je verschillende verbindingen tegen. Veelvoorkomende voorbeelden zijn magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiummalaat en magnesiumoxide.

Bij deze namen is magnesium steeds verbonden aan een andere stof. Hierdoor verschillen de verbindingen in samenstelling en in de hoeveelheid elementair magnesium die ze bevatten.

Magnesiumbisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm wordt vaak gekozen wanneer de nadruk ligt op zenuwstelsel en ontspanning. Magnesium zelf ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.

Magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het is goed inzetbaar voor een algehele ondersteuning van ons zenuwstelsel.

Magnesiummalaat is een verbinding van magnesium met malaat, afkomstig van appelzuur. Wordt vaak gekozen wanneer de nadruk ligt op spieren en energiehuishouding. Magnesium ondersteunt de normale spierwerking en draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme.

Magnesiumoxide is een anorganische magnesiumverbinding die relatief veel elementair magnesium kan bevatten. Magnesiumoxide wordt ook gebruikt vanwege het effect in het maag-darmkanaal; hogere hoeveelheden magnesium uit supplementen kunnen laxerend werken.

De verschillende magnesiumvormen hebben ieder hun eigen samenstelling. Er bestaat daarom niet één vorm die voor iedereen automatisch de beste keuze is. Welke vorm passend is, hangt onder andere af van de samenstelling, dosering en persoonlijke voorkeur.

Wat betekent elementair magnesium?

Dit is een belangrijk verschil bij het vergelijken van magnesiumsupplementen.

Een magnesiumverbinding bestaat namelijk niet volledig uit magnesium. Bij magnesiumcitraat bestaat de verbinding bijvoorbeeld uit magnesium én citraat. Hetzelfde geldt voor bisglycinaat, malaat en andere verbindingen.

De hoeveelheid elementair magnesium vertelt hoeveel magnesium het supplement daadwerkelijk levert.

Kijk daarom bij het vergelijken van producten vooral naar de hoeveelheid elementair magnesium per aanbevolen dagelijkse dosering, en niet alleen naar het gewicht van de volledige magnesiumverbinding.

Dit maakt het veel gemakkelijker om verschillende magnesiumsupplementen eerlijk met elkaar te vergelijken.

Waar moet je op letten bij het kiezen van magnesium?

Bij het vergelijken van magnesiumsupplementen is het verstandig om niet alleen naar grote getallen op de voorkant van de verpakking te kijken.

Let vooral op:

• de gebruikte magnesiumverbinding;
• de hoeveelheid elementair magnesium per dagelijkse dosering;
• het percentage van de referentie-inname (RI);
• hoeveel capsules of tabletten nodig zijn voor die dosering;
• eventuele andere vitaminen of mineralen in het product;
• overige ingrediënten en toevoegingen;
• het aanbevolen gebruik.

Een hogere hoeveelheid magnesium betekent niet automatisch dat een product beter bij je past.

Welke magnesium past bij mij?

Er bestaat niet één magnesiumsupplement dat voor iedereen de beste keuze is. Bepaal daarom eerst waarom je magnesium wilt aanvullen en kijk vervolgens welke vorm, dosering en samenstelling daarbij aansluiten.

Vergelijk onder andere magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiummalaat en andere magnesiumvormen op de hoeveelheid elementair magnesium per dagelijkse dosering. Zo kun je gerichter een supplement kiezen dat aansluit bij jouw voedingspatroon en behoefte.

Binnen het assortiment van OrthoHealthShop vind je verschillende magnesiumvormen en doseringen. Op de afzonderlijke productpagina’s vind je de exacte samenstelling en het aanbevolen gebruik.